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    康康識堂第764期:今年年假休了嗎?定期休假能延長壽命

    最新一期美國《時代》(Time)周刊發布一份2018年度假目的地榜單,列出世界上100個值得一去的地方。根據質量、獨創性、創新性、可持續發展、影響力等因素篩選出最終榜單。榜單跨越了6大洲的48個國家。其中,中國貴州的科幻主題公園東方科幻谷和天津濱海圖書館也榜上有名。

    這些值得去的地方還包括世界上第一家為殘疾人建造的水上公園,位于美國得克薩斯州圣安東尼奧的摩根仙境以及可能會有長頸鹿從餐廳窗口探身進來的肯尼亞內羅畢長頸鹿莊園和馬爾代夫的倫格里島。值得一提的還有位于美國愛達荷州的“愛達荷中部暗天空保護區”,這里是美國最佳觀星地。

    不論是剛剛步入職場的新人,還是已經摸爬滾打數十年的老員工,大家在認真工作之余,最期待的除了年終獎外,就是各種假期了。當然,并不是所有人都能順利休假,除了典型的“工作狂”以外,“走不開”“家人朋友湊不齊”“明年再說”……很多原因都可能讓大家忍痛割舍假期。雖然休假與否不是原則性問題,甚至有些可有可無,但是近日在慕尼黑召開的歐洲心臟病學大會上(European Society of Cardiology congress),專家們卻建議大家按時最好能休假,理由也足夠“充分”:能夠定期休假、暫時遠離工作能夠延長人們的預期壽命。

    研究發現 休假不規律對身體有害

    這項由芬蘭赫爾辛基大學的科學家進行的研究發現,相比每年休假超過三周的人,那些每年休息三周甚至更少的男性,死亡率會增加37%。

    研究人員認為,全科醫生在為病人開出有關心臟病的藥物、提出生活方式建議的同時,應當更多地鼓勵大家“休息一下”。

    專家們解釋稱,人們如果不能擺脫辦公室日復一日的壓力,那么不管是積極鍛煉還是堅持健康飲食,從這些健康習慣中獲得的好處都會“化為虛有”。根據最新的調查結果,那些沒有定期休假的人往往工作時間更長,睡眠時間也更少,這些都對健康有嚴重影響。

    研究人員調查了1222名出生于1919年至1934年的男性高管,他們大約在1974年至1975年開始參與這項科學研究,此后40年,研究人員一直關注著這些人的生活。

    這些參與者的身體多多少少都有點問題——至少有一種心血管疾病的危險因素,如吸煙、高血壓、高膽固醇、高甘油三酯或葡萄糖不耐受等。這些人被分為兩組,一半的人被歸為干預組,而另一半人被歸為隨意組。

    對比觀察 假期可以有效緩解壓力

    干預組的人每四個月接受一次口頭和書面建議,包括讓他們做有氧運動、堅持健康飲食、維持健康體重和戒煙等。當僅靠健康建議起不到什么作用時,這些男性高管們也會被推薦服用降壓藥和降血脂藥。另一面,隨意組的男性接受了常規的員工醫療保健,調查人員并沒有追蹤他們的健康狀況。

    結果顯示,與隨意組相比,參與醫療保健項目的干預組男性患心血管疾病的風險降低了46%。研究人員將這些數據與國家死亡登記數據進行了比較,并檢查了之前未“上報”的工作、睡眠和休假信息。

    結果顯示,2004年之前,參加醫療保健項目干預組的死亡率一直都比隨意組更高一些,而2004年至2014年間,兩個組的死亡率下降到了相同的水平。這一結果讓科學家們也感到很驚訝,而他們發現,休假少是這一結果背后的主要原因。

    赫爾辛基大學的蒂莫·斯特蘭德貝里教授解釋稱,人們不能認為堅持某種健康生活就能彌補工作上的辛苦,從而放棄度假,“假期是緩解壓力的好方法”。

    特殊作用 不休假會抵消健身好處

    這之前的研究中,科學家們只研究了離開辦公室休息對健康帶來的好處,而不是離開家去度假。此次研究發現,在聽從飲食、健身和生活方式建議的前提下,隨意組中休假時間較短與死亡率較高有關:1974至2004年間,隨意組中那些每年休息三周或者更少的男性的死亡率比那些休息超過三周的男性高出37%。不過,這段期間內對于干預組的死亡率沒有什么影響。

    斯特蘭德貝里教授稱,高強度生活方式造成的傷害集中在年假時間較短的男性身上。從研究中可以看出,相比那些假期更長的男性,休假時間較短的男性工作時間更長,睡眠時間更短,這種緊張的生活方式已經抵消了健身能帶來的任何好處。

    另外,斯特蘭德貝里也認為,干預本身也可能給這些人帶來負面的心理影響,給他們的生活增加壓力。在研究剛剛開始的上世紀70年代,壓力管理并不是預防醫學的一部分,不過,現在的醫生們會向那些患有心血管疾病或有這方面風險的人推薦壓力管理。除了這些,現在也有了降血壓、降血脂更為有效的藥物。

    健康要領 釋放壓力減少心血管病

    斯特蘭德貝里表示,該研究結果想強調的是,減輕壓力是減少心血管疾病風險的重要部分,“生活方式建議應當與現代藥物治療相結合,以幫助高危人群預防心腦血管出現問題。”斯特蘭德貝里說,藥物治療是肯定的,但必須保持生活方面有規律,而延長生命最重要的干預還是心情放松。

    歐洲心臟病學會的發言人喬普·佩爾克教授也表示,人們需要放松和享受生活。據他的觀察,當病人經歷過心臟病發作后,他們會突然對自己的生活方式變得十分狂熱,而這也會積聚壓力,他們有時候也會懷疑這是否健康。而這項研究表明,改變生活方式帶來的巨大壓力也可能對某些人產生不良影響。“如果你問95歲的老人的長壽原因,他們幾乎都會回答‘我很享受生活,我過得很愉快’。”

    英國皇家全科醫師學院副主席馬丁·馬歇爾也表示,人們千萬不能忘了享受生活,因為人生只有一次,“休息和放松肯定是有益的”。

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    各國年假知多少

    這項研究強調了一年中充分利用所有可用年假的重要性。雖然大家的年假長短不一,但是總有一些地方有著讓人羨慕的“悠長假期”。

    在英國,每周工作5天的人每年必須獲得至少28天的帶薪年假,相當于5.6周的假期。

    法國強制的“假日套餐”更是歐洲國家中最慷慨的,它規定全職員工每年可享受30天的帶薪年假。這些法國人的工作時間也是歐盟中最短的,通常每周只工作35小時,相當于一周工作5天,每天工作7小時。

    有讓人感嘆悠閑的,就有對比之下略顯尷尬的。美國就是世界上唯一一個不保證其工人有帶薪年假的發達國家,當然,美國大多數公司還是為全職員工提供了大約10天的帶薪年假。

    另外,日本人算是“有假不休”的代表了,在日本,工齡為六年半以上的員工一般可享受20天的帶薪年假,但是員工們真正享受的帶薪年假還不到50%。例如2013年的平均休假天數就只有約9天,另一項調查顯示,每6個日本人中就有1人“全年無休”。這也使得日本政府不得不“強迫”大家休假,或至少休滿5天年假。

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    責任編輯:楊勝蘭
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